睡眠科学と睡眠トラッキング
How REM and Non-REM Sleep Affect Your Health and Performance
レム睡眠とノンレム睡眠が健康とパフォーマンスにどう影響するか
睡眠は、身体が回復し、修復し、最高の状態で機能するために不可欠です。睡眠サイクルを理解することで、睡眠衛生を改善し、真にリフレッシュした気分で目覚めることができます。 私たちは睡眠を単に目覚めていない状態だと考えるかもしれません。しかし、科学者たちは睡眠を2つの主要なタイプに分類しています。REM（急速眼球運動）睡眠または夢を見る睡眠と、ノンレムまたは静かな睡眠です。驚くべきことに、これらは覚醒状態とは異なり、互いに大きく異なりますが、どちらもエネルギーにとって重要である可能性があります。 ノンレム睡眠には、軽い睡眠、より深い睡眠、深い睡眠の3つの段階があります。睡眠の専門家は、最後の段階である深い睡眠または徐波睡眠が、身体が自己を再生し修復する主な時間であると信じています。この睡眠段階は、ATP（身体のエネルギー分子）を生成する能力を高めることで、エネルギーにおいて最大の役割を果たすようです。 深い睡眠では、脳への血流が減少し、脳は著しく冷却されます。この段階の開始時に、下垂体は成長ホルモンを放出し、組織の成長と筋肉の修復を刺激します。研究者たちはまた、免疫システムを活性化する物質の血中レベルの増加も検出しており、深い睡眠が感染症から身を守るために身体を準備するのに役立つ可能性を示唆しています。 深い睡眠が制限された人は、十分な深い睡眠をとった人よりもリフレッシュされていない気分で目覚めるでしょう。睡眠不足の人が少し眠ると、軽い睡眠段階を素早く通過して深い段階に入り、そこでより多くの時間を過ごします。これは、深い睡眠が人の最適な機能において不可欠な役割を果たすことを示唆しています。 レム睡眠は、おそらく無関係な情報を整理するのに役立つことで、心を回復させるのに役立ちます。抽象的な図形を含む複雑なパズルを解く学生の能力に関する研究は、脳が一晩で情報を処理することを示唆しています。パズルを見た後によく眠った学生は、パズルをすぐに解くように求められた学生よりも、はるかにうまく解くことができました。 ハーバード大学医学部などからの研究では、レム睡眠が学習と記憶を促進することがわかっています。新しい課題をどれだけよく学んだかをテストされた人々は、一晩の睡眠の後、スコアが向上しました。もしレム睡眠を妨げられた場合、その改善は失われました。 続きを読む...
Why a Smart Ring
なぜスマートリングなのか
コンシューマーテクノロジーにおける革命 身体の回復のための深い睡眠と精神的な回復のためのレム睡眠という、睡眠生理学におけるそれぞれの役割への理解は、これまで睡眠研究室や研究に限定されていました。しかし、過去10年間で、コンシューマーテクノロジーの発展がこの知識を一般消費者の寝室にもたらしました。一般消費者にとって、睡眠トラッキングデバイスの真の価値は、臨床的精度ではなく、一貫性と長期的なパターン認識にあります。睡眠障害の診断には医療グレードの睡眠研究が依然としてゴールドスタンダードですが、消費者のウェアラブルデバイスは、日常生活においておそらくより有用な点で優れています。それは、睡眠の質と日々の選択を関連付けるのに役立つことです。夕方の運動は深い睡眠を減少させましたか？夜遅くの食事が落ち着きのなさを増加させましたか？仕事でのストレスの多い一日が回復的な睡眠の開始を遅らせましたか？数週間で、それまで見えなかったパターンが現れます。どのように眠ったかだけでなく、その理由も分かり始めるのです。   個人的な発見 このように相関関係を導き出す能力は、抽象的な睡眠科学を個人的な発見に変えます。午後7時までに運動を終えた夜に深い睡眠が一貫して増加することに気づけば、一般的な睡眠のヒントよりも価値のある個人的な洞察を発見したことになります。アルコールを飲んだ後（たとえ一杯だけでも）、安静時の心拍数が上昇し、レム睡眠が減少することに気づけば、2杯目のワインをスキップする具体的な動機が得られます。 しかし、スマートリングやスマートウォッチの最大の価値は、数字そのものにあるのではなく、より良い習慣を促す方法にあります。毎朝睡眠レポートを確認することで、あなたは自分の健康と向き合っています。その小さな習慣—自分自身の休息への好奇心—が持続的な変化を推進するのです。あなたは睡眠を受動的な休憩時間として見るのをやめ、運動や栄養と同じくらい意図的な、パフォーマンスの柱として扱い始めます。時間が経つにつれて、この意識は自己所有感を育みます。何がエネルギーを供給し、何がそれを消耗させるかを学び、疲労との受動的な関係から能動的な関係へと移行します。 睡眠がしばしば最初に犠牲になる世界 最終的に、これらのデバイスは、睡眠がしばしば最初に犠牲になる世界において、力を与えるツールです。これらは複雑な睡眠サイエンスを、アクセスしやすく個人的な物語に変換し、小さな調整がより良いエネルギー、より鋭い思考、そしてより回復力のある健康につながることを示します。 続きを読む...